Ausgangsgewicht: 63,7kg
Zielgewicht: 55kg
Diätform: Schlank im Schlaf
Prinzip: Morgens nur KH, Mittags KH und Protein, Abends nur Protein
im besten Fall sollten 5Std zwischen den Mahlzeiten liegen
Durch den Verzicht von Kohlenhydraten am Abend wird das Pankreas geschont (keine Insulinausschüttung) und die Energie wird nicht aus den KH aus dem Darm gewonnen, sondern aus den Fettreserven. Ebenfalls werden Wachstumshormone vermehrt ausgeschüttet, die den Fettabbau unterstützen.
Keine KH am Abend heißt: kein Brot, Reis, Nudeln, Erdäpfel,… (das wird hart.. ich versuch mir schon zu überlegen, was ich sonst essen könnte xD)
Proteine: Käse, Joghurt, Topfen, Trinkmilch, Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide
Diätverlauf:
26.07.2009 – 63,7kg – Fettgehalt: 36,4%
27.07.2009 – 63,9kg – Fettgehalt: 37,3%
28.07.2009 – 63,8kg – Fettgehalt: 37,2%
29.07.2009 – 63,2kg – Fettgehalt: 36,1%
30.07.2009 – 63,2kg – Fettgehalt: 36,3%
31.07.2009 – 62,6kg – Fettgehalt: 36,3%
01.08.2009 – 62,3kg – Fettgehalt: 36,1%
02.08.2009 – 62,2kg – Fettgehalt: 35,4%
03.08.2009 – 61,9kg – Fettgehalt: 35,8%
04.08.2009 – 63,0kg – Fettgehalt: 36,6%
05.08.2009 – 62,6kg – Fettgehalt: 36,6%
URLAUB
14.08.2009 – 63,8kg – Fettgehalt: 37,3%
15.08.2009 – 63,8kg – Fettgehalt: 37,6%
16.08.2009 – 64,2kg – Fettgehalt: 37,6%
17.08.2009 – 63,8kg – Fettgehalt: 36,7%
18.08.2009 – 63,6kg – Fettgehalt: 36,3%
19.08.2009 – 63,9kg – Fettgehalt: 36,9%
FREQUENCY
23.08.2009 – 62,8kg – Fettgehalt: 36,5%
24.08.2009 – 63,1kg – Fettgehalt: 35,3%
Demi sagte,
29. Juli 2009 um 15:32
Aber Joghurt…ohne Früchte und ohne Süßstoffe…igitt xD Dann lieber puren Käse.
Ich ess genauso, es ist tatsächlich sehr nützlich, nur dass ich eben kein Fleisch etc. esse, das macht die Abendauswahl nochmal enorm kleiner xD
Bettina sagte,
29. Juli 2009 um 22:47
ich weiß.. ich mag puren Naturjoghurt auch nicht xD Und Käse ess ich auch nicht.. außer wenn etwas damit überbacken ist XD
aber du kannst ja statt Fleisch Tofu essen ^^
Demi sagte,
30. Juli 2009 um 15:40
Das tu ich manchmal auch, nur muss man dann gucken dass es kein Tofu-Mais-Reis-Gemix ist, das wären dann ja schon wieder Kohlehydrate.
Käse mag ich. Hartkäsewürfel so vorm TV…ein Traum xD